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《如果人生有地圖：走過1000位人生專家的生命軌跡，帶你找到更好的自己》30 Lessons for Living: Tried and True Advice from the Wisest Americans



一本承載超過三千萬個日子、

用歲月刻下的「生命體悟地圖」，

如何指引我們迷茫的人生，前往更美好的方向？



★心靈成長經典長銷書?激勵全球無數讀者★

★授權德國、日本、韓國、羅馬尼亞、土耳其等多國版權★

★美國Amazon讀者評價近5顆星★



「為什麼，我們總王道銀行評價ptt是不滿意人生展現出來的樣子？」

一個疑問，讓國際知名老年學權威卡爾．皮勒摩 博士，

花費長達五年時間，走進一千多位「人生專家」的生命，

淬鍊出美好人生的真實解答。



「我的人生已因這本書而改變！而你也即將改變你的一生。」──卡爾．皮勒摩 博士



//真的會有一種忠告，是以現實生活為基礎，

讓我們不再不安、活得美好充實？//



人屆中年的皮勒摩博士，察覺自己──

雖一腳穩穩地踩在許多人欣羨的生活中；

一方面卻又感受到自己開始不聽話的身體以及至親的逝去......

對於人生，他反而開始疑惑：

「為什麼，我們總是擔心、不滿意自己人生展現出來的樣子？」

直到一位受盡病魔折騰、年近九十歲長者的一句話，

讓他發現──人生複雜問題的解答，

就藏在這些歷經現實生活的「人生專家」生命裡。



//這一生，我們對快樂為何如此渴求？//



人們在追尋快樂時，往往會想到「高檔」的東西：

買房子、找伴侶、換新工作、賺更多錢......

但「唯有怎樣才會快樂」的誘惑，是個陷阱！

使我們執著於未來，活得忙亂不堪。

其實──快樂無須完美條件，而是一種選擇。



//推動你工作的──是「使命」還是「存摺」？//



生命如此短促，我們卻已耽誤太多時間在討厭的工作上。

沒有任何金錢，可以彌補我們被厭惡的工作所剝奪的時間。

真正的悲劇不是做了不對的工作，

而是留在原地不動、抱怨著每一天。



//生命最大的驚喜──晚年！假設你需要你的身體一百年//



關於老化的終極課題就是：「不要抗拒它。」

你會習慣的。如果你不能跑這麼快了，那就放慢點，但還是要跑。

盡你所能地，接受或許會遇到限制的事實，

只要把它想成──「嗯，至少我可以做到這麼多。」



//無法回轉的人生，你敢直視每個人的眼睛嗎？//



「在所有可用脣舌或筆墨表達的悲傷話語中，

最悲傷的莫過於：『但願能重來！』」──約翰．葛林雷夫．惠提爾（John Greenleaf Whittier）

所以，如果你有什麼事想要做、有什麼話想跟某人說，

趁還來得及的時候，現在就去做！

把花送給活著的人，因為──在他們逝去後，還有什麼送花的理由呢。



?婚姻已經夠艱難，為什麼還把它當「自動販賣機」？

?如何和孩子共享一輩子？先丟掉「完美」。

?不要為了打翻的牛奶哭泣！向他們學「活著」。



這是一本沒有理論、沒有學者，

只有超過1000名「人生專家」的真實故事！

長達五年採訪計畫，淬鍊出面對人生，你無法閃避的問題──

婚姻?事業?教養?老後?無悔人生?快樂所需的生命智慧！

|| 幸福推薦 ||



丁郁芙│臨床心理師

朱為民∣老年醫學及安寧緩和醫師、TEDxTaipei講者

律師娘 林靜如│暢銷作家

曾端真│古典阿德勒學派深層心理治療師

游舒帆│知名管理專家



|| 各界好評 ||



不知不覺，我已走到一個很多事情還來得及、很多事情已經來不及的年紀。

如果我們可以從走過人生六十餘載的老年人身上，學到、得到、警惕到，

或許可以少了許多踏錯步的時間，拿來做對自己生命更有意義的事。──律師娘 林靜如



這本書談的是人們每天需要面對的現實人生議題。

彷彿把柴米油鹽醬醋茶的人生搬上舞台中央，

書中的人生專家們對著這些平凡的劇碼，

敘說他們從酸甜苦辣的平凡生活中所淬鍊出的智慧。

這本書讓我知道自己雖然平凡，但是我可以追求無悔與快樂。──曾端真



書中提到了許多人生可以「準備」的層面，像是婚姻、事業、教養。

如果這些事情也都用心做準備，那離快樂就更近了一些。

而其中一種準備的方式，就是把這本書打開，

從一千多位人生專家之中，找到屬於自己的幸福地圖。──朱為民



這本書藉由訪談一千多位長者的人生經驗彙整而成，

對人生的每個重要課題都有非常深入的剖析與解讀，

值得所有人每隔幾年重新拿出來閱讀，好好檢視自己當下的人生狀態！──游舒帆

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  卡爾．皮勒摩 博士（Karl Pillemer, Ph.D.）
  
  
  
  美國康乃爾大學（Cornell University）人類發展學教授，同時是康乃爾老化轉譯研究中心（CITRA）創辦人。
  
  
  
  國際知名老年學權威，其研究檢視了人們的一生是如何發展及改變。著有五本書，發表過百餘篇科學論文，在全球各地以優質老化、家庭關係和長者照護為題發表演說。
  
  
  
  書中的「傳承計畫」（the Legacy Project）花了五年時間，有近1200名、65歲以上的長者參與。關於傳承計畫：legacyproject.human.cornell.edu。
  
  





• 
  
  

  譯者介紹

  
  
  
  
  洪世民
  
  
  
  外文系畢，曾任職棒球團翻譯、主編雙語刊物，現為專職譯者。
  
  
  
  譯作涵蓋各領域，包括《一件T恤的全球經濟之旅》《如何獨處》《在一起孤獨》《抉擇：希拉蕊回憶錄》（合譯）等。
  
  
  
  

如果人生有地圖：走過1000位人生專家的生命軌跡，帶你找到更好的自己－目錄導覽說明

• 
  
  │推薦序│讓今天的結束帶走遺憾，迎向全新的明天／律師娘 林靜如
  
  │推薦序│讓我在平凡中走向幸福的燈塔／曾端真
  
  │推薦序│你如何「準備」自己的幸福地圖？／朱為民
  
  │推薦序│一本值得時時翻閱的「人生地圖」／游舒帆
  
  
  
  Chapter 1
  
  │幸福指引王道銀行貸款過件率│
  
  尋找「人生專家」！你的生命路徑圖即將改變
  
  
  
  走過生命、獨一無二的「人生專家」
  
  這一生，我們學到哪些重要的課題？
  
  我已改變我的人生！那你呢？
  
  
  
  Chapter 2
  
  │婚姻地圖│
  
  一輩子的挑戰。你把婚姻當「自動販賣機」嗎？
  
  
  
  軌跡一?找到防止爭吵的「預防接種」
  
  軌跡二?跟你的伴侶做好友
  
  軌跡三?別把婚姻當「自動販賣機」
  
  軌跡四?如何和伴侶「共用一個腦袋」？
  
  軌跡五?除了另一半，更要對婚姻許諾
  
  練習?一天的結束就是敵對的結束
  
  
  
  Chapter 3
  
  │事業地圖│
  
  推動你工作的是「使命」還是「存摺」？
  
  
  
  軌跡一?用「內在獎勵」決定你的工作
  
  軌跡二?設下「離職日期」
  
  軌跡三?利用爛工作、向廢物同事學習
  
  軌跡四?鏡子與窗戶！焦點放在別人身上
  
  軌跡五?在現在的工作中，找「自主」
  
  練習?每天上班前，你的心情是？
  
  
  
  Chapter 4
  
  │教養地圖│
  
  抗拒「完美」教養誘惑，和孩子走一段最幸福的時光
  
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  軌跡一?「共享時間」是關鍵
  
  軌跡二?偏心很正常，但務必「深埋」
  
  軌跡三?無用的教養──體罰
  
  軌跡四?不計代價，避免裂痕
  
  軌跡五?如何和孩子共度一輩子的關係？
  
  練習?拋棄完美的標準
  
  
  
  Chapter 5
  
  │從容老後地圖│
  
  迎向生命最大驚喜之旅。不要浪費時間害怕老化、死亡
  
  
  
  軌跡一?生命最大的驚喜──晚年
  
  軌跡二?假設你需要你的身體一百年
  
  軌跡三?把死亡當成「未知旅程」
  
  軌跡四?不要「獨享孤寂」、走進社會
  
  軌跡五?事先計畫你及父母的老年生活
  
  練習?放棄抵抗老化
  
  
  
  Chapter 6
  
  │無悔地圖│
  
  無法回轉的人生，你敢直視每個人的眼睛嗎？
  
  
  
  軌跡一?誠實，讓你獲得自己和他人
  
  軌跡二?幫敲門的王道銀行借錢利率「機會」打開門
  
  軌跡三?拿起包包，展開你的旅行
  
  軌跡四?人類最重要的決定──選伴侶
  
  軌跡五?「把花送給生者」，有話現在就說
  
  練習?學會寬恕自己
  
  王道銀行如何
  
  Chapter 7
  
  │快樂地圖│
  
  不要為了打翻的牛奶哭泣！向他們學「活著」
  
  
  
  軌跡一?不拖延！明天也將變昨天
  
  軌跡二?快樂是選擇，不是狀態
  
  軌跡三?不要讓擔憂浪費生命
  
  軌跡四?想「小一點」，抓緊當下樂趣
  
  軌跡五?找出你的信仰、歸屬感
  
  練習?黃金律──先伸出你的手
  
  
  
  Chapter 8
  
  │生命體悟│
  
  智慧就在你認識的人身上，開口問吧！
  
  
  
  可以詢問專家們的十個問題
  
  

推薦序1



讓今天的結束帶走遺憾，迎向全新的明天



不知不覺，我已走到了人生的中途站（四十歲），一個很多事情還來得及、很多事情已經來不及的年紀；說老不老，說年輕不年輕。



在寫這篇推薦序時，我的第二個孩子四個月大，家中的長輩則年邁身體微恙。我低頭看著懷中的孩子，感受到生命的喜悅；抬頭卻看到雙親鬢髮如銀，悼念著人生中的每一個遺憾。於是，在我的不惑之年意外地迎接了女兒誕生後，我反而開始疑惑了起來：人生如果非得有遺憾，我們如何在遺憾裡，仍然可以感受幸福。



在《如果人生有地圖》一書中，有一千二百位、六十五歲以上長者的幸福傳承。我們都希望在閉上眼睛離開人世的那一刻，是感受到幸福的，但要怎麼做到呢？我認為，選擇是最重要的！我們的每一個決定，影響到我們人生的每一個步伐，相對地，也造就了我們的每一個境遇。



這幾年，老人學正盛行，過去經濟起飛，享受著物質富裕生活的一代，正踏上人生的暮途，他們正從風起雲湧的金色年代漸漸退出，開始跟人世告別。生跟死，我們都無法控制，但至少，我們還能抓住過程的決定權。



觀察身邊的人，你一定多多少少（其實可能是相對多）可以感受到，有些人明明旁人認為他很幸福，他卻覺得自己過得一點也不快樂，但這又是為什麼呢？我們都可以為自己做決定不是嗎？



於是，作者做了一個長達五年採訪計畫，找出人生當中每個你無法閃避的問題，並企圖從一千位長者的身上，找出婚姻、事業、教養、老齡的無悔人生所需的智慧！生、老、病、死既已無法避免，我們起碼得讓自己每個當下，都能悠遊自得，感受快樂。



在婚姻裡，如果你冀望對方做了什麼來為你帶來幸福欣喜，那麼你就很難快樂。



你的工作，如果只是為了獲得報酬，再拿來換取其他你想要的東西，那麼你就很難快樂。



關於老化，如果你只看到自己失去什麼，而不想想至少你還能做什麼，那麼你就很難快樂。



死亡之前，如果你有能做、想做卻沒去做的事情，那麼你就很難快樂。但相對而言，如果把做不到的事，拿來折磨自己，那離快樂就更遠了。



說來似乎簡單，但物質豐裕的現代社會，罹患躁鬱症的人變多了，離婚的人變多了，生怪病的人更是有增無減。可見，這些人生課題，大部分的人都沒有找到答案，甚至是找到答案了，卻忘了實行。如果我們可以從走過人生六十餘載的老年人身上，學到、得到、警惕到，或許可以少了許多踏錯步的時間，拿來做對自己生命更有意義的事。



我特別喜歡書中對婚姻的一項忠言：「一天的結束就是敵對的結束。」我想更進一步說，一天的結束，就是遺憾的結束，每個明天，都是你丟掉包袱，把握美好的全新機會。



文／律師娘 林靜如│暢銷作家



推薦序2



讓我在平凡中走向幸福的燈塔



坊間關於人生智慧，以及如何經營成功人生的勵志書籍，前仆後繼地出版，表示人們對於勵志的飢渴，需要時常激勵一下心靈。有趣的是，如何致富成功的書，和如何滿足心靈飢渴、激勵人生的書籍常常並排陳列。似乎，金錢與物質並無法滿足心靈和人生。



我從小學時期，便被勵志文章和名言所吸引，對於人生如何成功相當好奇。小小的我，深受「一日之計在於晨」的激勵，養成了現在仍然早起的習慣。不過，也有遠在天邊、難以實踐的勵志名言。記得當年讀虎尾女中時，每當坐在禮堂聽訓，我總是望著講台兩側的對聯：為天地立心，為生民立命，為往聖繼絕學，為萬世開太平。我一直想參透這幅對聯，但是這樣的勵志名言實在為難了初中生的我，離現實人生過遠了。



多數勵志書籍或名言，都出自傑出與成功人士。在還沒閱讀本書之前，讀著成功人士的勵志書籍，仍然常常覺得有很大的距離感。他們的成功故事固然能激發「有為者亦若是」的豪情壯志，不過畢竟是人世間金字塔頂端的人，跟一般人的人生軌道是遙遠的。他們的成功之道、成功境界，令人難以望其項背。



但是我也不知道怎樣的勵志書籍才貼近庶民人生之需，才能每天應用在日常生活中。直到讀了這本《如果人生有地圖》，有一種「這就對了」的興奮，覺得它真是我們這群金字塔底部人們的燈塔，指引出如何經營無悔而快樂的平凡人生。



這本書談的是日常生活智慧，含括人生六大範疇：婚姻、事業、教養、老後、無悔、快樂，這都是人們每天需要面對的現實人生議題。彷彿把柴米油鹽醬醋茶的人生搬上了舞台中央，書中的人生專家們對著這些平凡的劇碼，敘說他們從酸甜苦辣的平凡生活中所淬鍊出的智慧。



書中超過千位的人生專家教導我們──平凡的人生也能過得精采和幸福，庶民人生同樣能充滿智慧和快樂。就如談婚姻，婚姻已經夠困難了，需要有不在婚姻中添加難題的智慧，這是多麼平實的智慧呀。



作者卡爾．皮勒摩博士，是美國康乃爾大學傑出的人類發展學權威。他用嚴謹的社會科學研究法，花了五年的時間、訪問六十五歲以上的長者，用質性分析法詮釋與描述受訪者的人生智慧。皮勒摩博士說，他自己是一個正在變老的人，試圖在其人生中應用書中智慧的平凡人。



這本書點亮了每個平凡人的生命價值。平凡人的故事被搬上舞台，平凡人的生活智慧被珍視，平凡人的幸福人生被照亮，這對於芸芸眾生是莫大的鼓舞。我即是其中受惠者之一，尤其我也正走在變老的途中。這本書教我如何迎接老年，如何安排充實的老年生活，如何無懼於生命的老化和死亡。最珍貴的是，我知道自己雖然平凡，但是我可以追求無悔與快樂。



書中人生專家的智慧，幫助我們經營平凡而幸福的人生。



文／曾端真│國立台北教育大學退休教授、古典阿德勒學派深層心理治療師



推薦序3



你如何「準備」自己的幸福地圖？



「老去」，由二個字所組成──老和去。



關於「老」，你的想像是什麼？是駝背、輪椅、終日臥床？還是自在、安適、四處旅行？



而關於「去」，你的想像又是什麼？是恐懼、黑暗、充滿憂傷？還是放下、說愛、提前道別？



每個人對於老去，都有不一樣的想像，而這本由老年學專家所撰寫的新書《如果人生有地圖》，清楚地告訴了我們一些重要的事情。而其中我認為最重要的，就是在「從容老後」一章中，提及我們和父母對於變老要「有所準備」。



關於「老」，最新的研究告訴我們，老化的過程，其實是有跡可循的。從年齡增長、多重疾病，到行動力衰退，到衰弱，到失能，到死亡，成為一條直行線。只是，如果不幸走上了這條路，有沒有翻轉的可能？其實是有的，只是要「有所準備」。



準備什麼？年輕的時候是否有多運動，積存骨本並鍛鍊肌耐力？年輕的時候是否戒除不良的生活習慣，如抽菸、酗酒、吃檳榔，避免身體不會被反覆傷害？年輕時，是否採取健康的飲食，多攝取蛋白質，維持正常體重，不讓慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心臟病）上身？透過準備，慢性疾病、行動力衰退、失能是可以預防的。



關於「去」，書中一個又一個親身經驗的故事教導我們，對於衰老、死亡有沒有準備，結局可能大不相同。比方說，有沒有事先想好，年紀大了需要別人照顧的時候，是希望在家裡、安養機構還是護理之家？



有沒有事先決定，走到生命的盡頭，要不要接受插管、急救？或是有沒有事先告訴家人，有一天得到了失智症末期，希不希望被插上鼻胃管？有沒有想過，自己離世之後，是希望土葬、火葬還是樹葬？



透過準備，會讓看似不可預測的「死亡」這件事，變得比較不那麼緊張，不那麼令人焦慮。



身為一個老年醫學和安寧緩和醫師，我們常常在不同的場合提倡善終「四道人生」：道謝、道歉、道愛、道別。只是很多人誤解了，以為這四句話一定要等到最後一刻才說。事實上，就像書中提到的，如果想說這些話，為什麼不能現在就說呢？



你會發現，道謝、道歉、道愛、道別，也是一種準備，生命的準備、幸福的準備。



《如果人生有地圖》，一書還提到了許多人生可以準備的層面，像是婚姻、事業、教養。如果這些事情也都用心做準備，那離快樂就更近了一些。而其中一種準備的方式，就是把這本書打開，從一千多位人生專家之中，找到屬於自己的地圖。



文／朱為民│老年醫學及安寧緩和醫師、TEDxTaipei講者

推薦序4



一本值得時時翻閱的「人生地圖」



多年前我曾閱讀過這本書，書中觀念帶給我許多啟發，也改變了我的人生。五年後的今日，這本書重新上市，適逢我離開職場創業滿一年，重新翻開本書、細細品味作者從眾多「人生專家」身上學習到的種種體悟，自是別有一番感觸。



約莫三年前我開始思索人生的種種可能，若沒有意外，我們這一代人應該能活到九十歲，於是我問了自己一個問題：「往後的五、六十年，我打算怎麼過？」這個問題我探索了兩、三年才找到答案，讓我在二○一五年離開待了九年的公司，並在二○一七年決定創業。若你想知道我的答案是什麼，我可以依照此書的六大主題，跟大家分享。



關於事業，你必須找到那個能讓你全心投入，並發揮專長的事。如果你覺得現在的工作無法讓你燃起熱情，也無法讓你開心，那你必須問問自己：「為何你要繼續讓這份工作，占據你每天超過三分之一的時間？」你可以找到諸多理由告訴我為何你情願停留在原地，也不願意冒點風險去尋找可能的答案，但五年、十年過去，回過頭想想，你會懊惱為何當年的自己什麼都不做。



關於婚姻與家庭，二○一五年我為了在職涯上有所突破而決定離職；二○一七年的創業則是為了家庭。當時，我的孩子們約莫一歲多，正處於牙牙學語與調皮的年紀，我希望能多花點時間陪伴她們；同時有感於太太白天要工作，下班後還要獨自照顧兩個孩子，我認為自己有義務要負擔起更多的責任。



孩子或許不會記得這段有我陪伴的時間，但我想珍惜的是這段錯過就不會再回來的時光，而成為自雇者有最高的機率可以擁有更高的時間自主權。



家庭與工作，兩者孰輕孰重？這個問題很有趣，我想大家自有選擇，而我堅定地認為家庭更加重要，所以我必須圍繞著家庭去發展我的職涯。如果組建家庭是你人生的必經階段，那你必須要思考如何在維繫好家庭的同時把工作做好，必要時，你總得做些取捨。

王道銀行信貸代辦好嗎?

關於老後，如果我們可以活超過九十年，那有兩件事是非常值得思考的。第一，退休的年紀或許要延後，過去五十五、六十歲退休，現在或許要延後到六十五、七十歲，否則你就要有完善的退休財務計畫，確保積蓄足夠支撐你的退休生活。



第二，退休後的計畫是什麼，長達二、三十年的退休生活，你想要如何享受這段時光？這兩個問題沒有標準答案，但你必須要提早想想，有步驟地去實踐自己的退休計畫，時間到的那一刻，你才能從容地面對一切。



而關於無悔與快樂，這一年來我開始講授管理相關課程，並與學員們分享關於擔任主管的原則與價值觀問題。



我告訴大家：「管理其實沒有絕對的對與錯，只要你做了決定之後，晚上能睡個好覺就行了。」這個標準看似不高，但只要仔細地思考過去做的每項決定，當懷抱私心時，晚上總是輾轉難眠；但若心存善念，讓原則與價值觀引導你做決定，那你通常會感到心安理得。一個心安理得的人，往往會是無悔與快樂的人。而無悔與快樂，不正是很多人終其一生追求的目標嗎？



這本書藉由訪談一千多位長者的人生經驗彙整而成，對人生的每個重要課題都有非常深入的剖析與解讀，值得所有人每隔幾年重新拿出來閱讀，好好檢視自己當下的人生狀態，迎向無悔與快樂的一生。



文／游舒帆│知名管理專家

【摘文1】

尋找「人生專家」！你的生命路徑圖即將改變

找到適合的伴侶，一輩子守著幸福的婚姻。栽培出傑出優秀的子女，享受彼此的陪伴。找到你喜愛的工作。優雅地、無憂無慮地慢慢變老。別做會後悔的事。懷著圓滿感與成就感走到生命的盡頭……。

以上種種聽來像是美滿人生的描述，但我們要去哪裡才能尋得需要的指引，來完成這些人生的目標呢？

如果你是因為被書名吸引而拿起這本書，那麼你或許已經問過自己這個問題。而我寫這本書的目的，正是給你一些具體的、實際的建議，把生命過得無比充實。你會看到，本書和你讀過的指導性書籍不太一樣。這是因為本書的資料來源獨一無二：它已經存在好幾千年，只是幾乎被當代社會所遺忘。

人們尋求建議的胃口似乎永不滿足。我們會看電視上的「專家」，希望找到關於人際問題、財務困難和性功能障礙的解決之道；會讀報上的專欄，參加研討會；求助於自我改進的網站；還會買書。每個人似乎都在尋找人生複雜問題的解答。

不過，我總覺得欠缺什麼。那些所謂的美滿人生大師有何真憑實據？是誰賦予他們特權來解決人生的難題？還有，既然我們擁有這麼多專業的諮詢顧問，為什麼仍然有那麼多人不快樂？在這場筵席上滿到溢出來的忠告，似乎讓許多望眼欲穿的人們更感飢餓。

哲學家、心理學家和宗教領袖，紛紛指出許多人潛藏的不滿：不滿意人生展現出來的樣子。我們過著豐衣足食的生活，但似乎總是想要更多。我們覺得時間不夠用，卻浪費更寶貴的時間打電玩、傳簡訊、讀沒天分名人的生平，或賺更多錢來買我們根本不需要的東西。我們似乎老是在擔心──擔心我們的健康、我們的孩子、我們的婚姻、我們的工作。

我不禁開始懷疑，哪裡才能找到以生活現實為基礎，經得起時間考驗，真能幫我們把人生過得充實的忠告？

六年前，當我五十歲的時候，我發現自己亟欲得到這個問題的答案。步入五十大關，意味著步入一個全新而饒富趣味的人生階段（至少對我來說）。你仍一腳穩穩地踩在婚姻、工作及養育子女之中，並雄心勃勃地規畫未來。但你也嗅到即將來臨的事：你的孩子即將長大成人，並高飛遠翔。你或許已經失去一、二位至親；原本健康的身體，可能開始有一點不聽話了。